Stresle Başa Çıkma Yöntemleri
Stresle başa çıkma yöntemleri günümüz yaşamında sıklıkla aranan şeylerin başında geliyor. Stres, özellikle genç bireylerde sıkça karşılaşılan bir durum olmakla beraber orta yaşlılarda da sık sık görülüyor. Özellikle gündelik hayat, ilişkiler, eğitim, iş ve birçok etken stresin ortaya çıkmasına neden oluyor.
Strese sıkça maruz kalan kişiler, bu etkenden kurtulmak için çeşitli araştırmalar yapıyor. Stresten kurtulmak için belli başlı yöntemler bulunuyor. Hiç şüphesiz bu yöntemler arasında “Stresle Başa Çıkma Eğitimi” yer alıyor. Kişiler, bu konuyla ilgili çeşitli eğitimler alabilir ve stresle karşılaşmayı engelleyebilirler.
Stresten kurtulmak isteyen kişilerin ilk etapta stres nedir sorusuna yönelmesi ve bu soruya cevap alması gerekiyor. Daha sonrasında ise stres yönetimi ile ilgili bilgi toplanması gerekiyor. Bu bilgileri düzgünce uygulamaya sokan kişiler, stresle başa çıkabiliyorlar.
Stres Nedir?
Stres, hayatın birçok yerinde karşılaştığımız ve başa çıkmak zorunda kaldığımız olumsuz bir durumdur. Stresten kurtulmak isteyen kişilerin ilk olarak stres nedir sorusunu öğrenmeleri gerekir. Stresin ne olduğunu öğrenen kişiler, rahat bir şekilde stresle başa çıkabilirler.
Stres, bilinenin aksine bir hastalık değildir. Ancak çeşitli hastalıkların meydana gelmesine olanak sağlar, başka hastalıkların zeminini oluşturur. Genel olarak stres, insanların kendi üzerinde hissettikleri baskı halidir. Bu hal ile birlikte insanların üzerinde bir gerginlik meydana gelebilir.
Stres; acı, üzüntü, mutluluk, korku gibi durumlar yaşandığında vücudun verdiği bir tepkidir. Vücut, bu durumlar ile karşılaştığında stres haline girmeye başlar. İnsanlar herhangi bir durumda korku yaşamaya başladığında kendilerini bir baskı içerisinde bulurlar. Bu baskı haline “stres” adı verilir.
Stresle Nasıl Başa Çıkılır?
Stresle başa çıkmak için uygulamanız gereken bazı hususlar vardır:
- Düzenli olarak spor yapın.
- Stresle Başa Çıkma Eğitimi alın.
- Aile, arkadaş, psikolog ve sosyal çevreden destek alın.
- “Hayır” demeyi öğrenin.
- Stresle başa çıkma kitapları temin edin ve okuyun.
- Kendinize gerçek hedefler belirleyin.
- Stresin geldiğini hissettiğiniz zaman derin nefes alıp verin.
- Zamanınızı planlı bir şekilde yönetin.
- Bol miktarda sıvı tüketin.
- Düzenli bir şekilde uyuyun ve uykunuzu çok iyi alın.
- Bağımlılık yapan (alkol, uyuşturucu, sigara vb.) ürünlerden uzak durun.
- Sizi geren ve ikinci plana atan her ortamdan uzak durun.
- Hayatınızdaki tüm belirsizlikleri en aza indirmeye çalışın.
Stresle başa çıkma yöntemleri bu şekilde sıralanabilir. Bol miktarda kitap okumanız ve kendinizi geliştirmeye yönelik çalışmalar yapmanız, sizi stresten uzak tutacaktır.
Stresle Başa Çıkma Yöntemleri ve Stres Yönetimi Nedir?
Stres yönetimi, stresinizi kontrol etmeniz için son derece önemli bir tekniktir. Bu yöntem sayesinde doğru tercihler yapabilir, hayatın her alanında başarılı olabilirsiniz. Aşırı stres durumunda stres yönetimi yapan kişiler, büyük problemleri ortadan kaldırırlar.
Stresle başa çıkmak isteyen kişiler stres yönetimi hakkında bilgi sahibi olmak ister. Stres yönetimini düzgün bir şekilde uygulayanlar ise yaşadıkları gerilimi en iyi şekilde engeller ya da ortadan kaldırırlar.
Bir plan eşliğinde gerçekleşen stres yönetimi, kişilerin stresten kurtulmasını etkili bir şekilde sağlar. Hayatımızdaki plansız gelişen durumlar bizlerin daha çok stres altına girmesini sağlar. Eğer hayatımızı bir plan üzerinde yaşarsak daha az stres yaşarız. Planlı olarak stresimizi kontrol altına almış oluruz.
Stres yönetimine göre hayatınızı düzgün bir şekilde planlamanız ve bu plan dahilinde yaşamanız gerekir. Çalışmanız gereken, dinlenmeniz gereken ve eğlenmeniz gereken anları bu plana dahil etmeniz gerekir. Hayatınızın büyük vaktini çalışarak ya da eğlenerek geçirirseniz monoton bir sürece girmiş olursunuz. Bu da sizin daha çok stres yaşamanıza neden olur. Ancak hayatınızı düzgün bir şekilde planlar ve günlerinizi bu plana göre yaşarsanız monotonluk ortadan kalkar. Böylelikle stresinizi en iyi şekilde yönetmeyi başarırsınız. Hatta ilerde doğacak olan çeşitli hastalıkların da önüne geçmiş olursunuz.
Stresle başa çıkma yöntemleri arasında bir de bu işin eğitimini almak var. Her yolu deneyip hala gündelik yaşamdaki stresinizi kontrol altına alamıyorsanız, Stresle Başa Çıkma Eğitimi alabilir, stresle nasıl başa çıkmanız gerektiğini profesyonel bir şekilde öğrenebilirsiniz.
Stres Belirtileri Nelerdir?
Stresin üç farklı ana belirtisi vardır. Bu ana belirtiler; fiziksel, duygusal ve zihinseldir. Belirtiler ne kadar erken fark edilirse o kadar hızlı bir şekilde tedaviye başlamak mümkün olur.
Stresin ana belirtiler ve kendi içindeki belirtileri şu şekilde sıralanıyor;
Fiziksel Belirtiler:
- Ellerde titreme
- Uyumakta güçlük çekme
- Baş ağrısı
- Aşırı terleme
- İştahta azalma veya çok sık yemek yeme
- Sık bir şekilde tuvalete çıkma isteği
- Mide ağrısı ya da mide bulantısı
- Gözlerde kararma
- Boyun ve sırt bölgesinde ağrılar
- Sese karşı duyarlılığın üst düzeyde artışa geçmesi
Duygusal Belirtiler:
- Ani öfke patlamaları
- Sürekli olarak alınganlık
- Kaygı düzeyinde artış
- Çevreye karşı güven duygusunun azalması
- Duygusal hassaslıkların artmaya başlaması
- Kendini yetersiz, değersiz ve işe yaramaz hissetmek
- Gelecek kaygısı yaşama
- Sosyal hayatın zayıflamaya başlaması
- Sürekli olarak kendini başarısız görme ve hiçbir şeyi başaramama hissine kapılmak
- Zihinsel Belirtiler:
- Karar vermekte güçlük çekme
- Çevreye olan ilginin azalması
- Dikkat eksikliği
- Aklın sürekli olarak olumsuz düşüncelerle meşgul olması
- Unutkanlık
Stresin belirtileri bu üç ana başlık altında kendisini gösterir. Genel olarak son zamanlarda en çok duygusal belirtiler görülür. Bu belirtileri yaşayan kişilerin kesin olarak stres yönetimi tekniklerini uygulaması gerekir. Gerekli durumlarda ise eğitim veya tedavi desteğinin alınmasında fayda vardır.
Stresin Zararları Nelerdir?
Stres insanların hayatlarını büyük oranda tehdit edecek bir hale gelebiliyor. Çeşitli zararlar vererek insanları psikolojik ya da fiziksel olarak çöküntüye uğratabiliyor.
Genel olarak stresin zararları şu şekildedir;
- Bağışıklık sistemini zayıflatır.
- Gen üretim sistemini çökertir ve daha hızlı yaşlanmaya sebep olur.
- Hormon bozukluklarının oluşmasına neden olur.
- Kronik hastalıkların meydana gelmesini hızlandırır.
- Çeşitli psikolojik sorunların doğmasına neden olur.
Stresin zararları bu şekilde sıralanıyor. Aşırı derecede strese maruz kalan bireyler, bu zararlardan kesin olarak nasiplerini alıyorlar. Özellikle erken yaşlanma durumu, stres yaşayan insanların çoğunda görülüyor. Saçlarda ve erkekler için sakallarda erkenden beyazlamalar meydana geliyor.
Stres Kırığı Nedir?
Stres kırığı; kemiklerde meydana gelen ufak çatlaklara verilen isimdir. Genel olarak atlama, kısa ya da uzun mesafelerde koşma gibi durumlardan sonra meydana gelebilir. Stres kırığı, osteoporoza bağlı bir şekilde kemiğin günlük aktivitesinden de kaynaklı olarak kırılmasıyla da meydana gelebilir.
Stres kırığı genel olarak omurga ve bacak bölgelerinde yaygın olarak görülür. Ağır bir şekilde eşya taşıyarak uzun mesafe kat eden kişilerde stres kırığı görülebilir. Ayrıca birçok sporcuda da stres kırığı meydana gelebilir.
Stres kırığı ilk olarak kendisini göstermez. Ancak ilerleyen zamanlarda kırık olan bölgede ufak bir ağrı başlar. Bu ağrı ise dinlenme ile beraber ortadan kalkar. Ağrının meydana geldiği bölgede hafif bir şişlik meydana gelebilir. Genel olarak stres kırığı kendisini bölgesel ağrıyla gösterir.
Stres kırığı tespitinde röntgen ve bilgisayarlı tomografi yöntemi kullanılır. Bu yöntemler ile birlikte tanı konulur ve tedaviye başlanılır. Stres kırığı tedavisinde ise ağrı kesici, korse ve istirahat etme gibi yöntemler kullanılır. Bu yöntemler sayesinde kişiler, stres kırığından kurtulabilirler.
Yazar: İstanbul Boğaziçi Enstitüsü
T.C. Cumhurbaşkanlığı - Savunma Sanayii Başkanlığı himayesinde yürütülmektedir.
